◆ ボディを立体的にする方法 ◆

「横のスペース（空間）を感じる」

○ 楽にまっすぐな姿勢を保つ方法

「意識していないとついつい猫背になってしまうんですよ。時々思い出して背筋を伸ばして真っ直ぐにしようとするんですけど、しばらくすると疲れてしまって気がつくと前かがみの状態に戻ってしまうんです。」という悩みをよく聞く。ここでは真っ直ぐな姿勢の是非を問うのではなく何故それをしようとすると疲れてしまうのかを考えてみたい。背筋を伸ばそうとして行う「背中を反らせる」という動きにより体幹の前側（胸や肩）は開いて筋肉は引き伸ばされた状態になる。一方、背中側（特に左右の肩甲骨の間）は緊張し、短く縮んだ状態になってしまう。これを続けると筋肉は固くなり疲れてしまう。それで今度はそれを休めようとして前かがみの姿勢になってしまうというのがその理由である。結局「前かがみ」と「背中を反らせる」の間をいったりきたりするしかないのである。この袋小路から脱するにはどうすればよいか？ 答えは「肩を横（左右）へ広げる」である。肩が体幹に対して真横へ広がれば前（胸）も後ろ（背中）も同時に広がっていくことが可能となる。前後とも筋肉が引き伸ばされた状態なので疲れることもない。肩が横へ広がるという感覚がわかりにくければ、「脇が広がる」というイメージを使ってもよいだろう。

○ スペースを感じる

ロルフィングでは身体の動きの可能性を開いていくために「スペースを感じる」というイメージングをよく使う。身体の内側・外側両方向で使うが外側に関しては特に「横の広がり」を重視している。右図を見ればわかるように肩関節・股関節は体幹の真横に位置している。腕や脚を自由に動かすためには前後だけではなく横への広がりが重要であることが理解できるはずだ。ロルフィングの施術においてはサイドポジション（テーブルの上で横向きに寝た姿勢）が多用される。その上で身体の側面（脇、骨盤の横など）の組織をリリースする。これは通常のマッサージではあまりアプローチされない部位だろう。硬縮した脇をリリースすることにより、胸や背中がやわらかく広がるという現象がよくみられる。

○ 手軽に横のスペースを感じる方法

「横への広がり」が重要であることは理解して頂けたとは思うがそうはいっても日常生活で「横へ、横へ…」などと意識し続けられるものではない。そこで手っ取り早くこれを意識できる方法を一つ紹介しておきたい。「音を聞く」ということである。このとき「（頭ではなく）耳でしっかり聞く」というのがポイントである。例えば外を歩いているとき通常は視覚情報が圧倒的に優位となっているが、音にも意識を持ってみて欲しい。横への意識が広がることにより姿勢、歩き方の変化を実感することができるだろう。