◆ 椅子に長時間座っても疲れない方法 ◆

○ イスに座ると脚を組みたくなるのは何故？

「脚を組むのと（腰に）良くないのですか？」という質問をよく受ける。ここではその是非を問うのではなく何故そうしたくなるのかを考えてみたい。上体のすべての重さをおしりのみに乗せて座ると脚は宙ぶらりんになり不安定となる。結果として上体を固めて姿勢を保とうとすることになる。上体の緊張を解き放つためには、その代償として脚を組んで下半身を緊張させるしかない。これが脚を組みたくなる理由であるが、今回はロルフィングのコンセプトの一つである「サポート（身体の支え）」について説明しつつ、その問題の解決の糸口を探ってみる。ロルフィングでは「リラックスした身体の状態を保つためにはそれを支えるサポートが必要」と考えられている。サポートをつくるには様々な方法があるが、ここでは脚のサポートをつくることにより上体をリラックスさせてイスに座る方法を紹介する。

○ 脚のサポートと上体のリラックス

まず足の裏を地面にぴったりとつけてイスにまっすぐに座る。そしてお辞儀をするような感じで股関節を軸に上体をゆっくり前に倒していき（写真A参照）、足裏に体重を乗せる。足裏に十分体重が乗ったことを確認したら、今度は逆に足裏を押して上体を起こしていく（写真B参照）。上体がある程度まっすぐになった時点で、体重がおしりだけでなく足裏にも乗っていることを確認して欲しい。地面とつながった脚のサポートにより上体がリラックスして居心地良く座っていることに気づくはずである。

○ サポートにより肩凝りも楽にできる？

慢性的な肩の緊張による肩凝りをリラックスさせるためにはどこにサポートをつくればいいのだろうか？ 答えは「脇」である。武道やスポーツの姿勢において腋が重要であることはご存知であろう。脇のサポートがあるからこそ、腕がゆったりとぶら下がることができ肩も弛んで沈むのである。
脇のサポートの意識を実感するには実際に手を脇に置いてもらうとよい。補助者は少し脇を持ち上げるようにし、本人は肩をそこに乗せるようにする（写真C参照）。しばらくして手を脇から離してみると肩が沈みリラックスしているのがわかるだろう（写真D参照）。慣れてくると実際に手を置かなくても自分の意識だけでそのサポートを感じることができるようになる。